11 Adımda Zayıflayın
Daha sağlıklı bir yaşam ve daha güzel ve formunda bir vücut için
yapamayacağınız şeyleri gözden geçirin. Ancak asıl önemli olan
yapacaklarınız olacaktır. Çünkü sizin araştırdığımız ve 11 adım da
vereceğiniz kilolara bir adım daha yaklaşmanız için bunların ne kadar
rahat ve ne kadar doğal yöntemler olduğunu sizde göreceksiniz. Hem
günlük hayatınızı daha da kolaylaştırabilir hem de formunuzu korumak
için her adım ile daha da yaklaşabilirsiniz. İşte bunun için
araştırdığımız ve bulduğumuz bu formüller ile size büyük sırlar.
1) Kendinizi diyete hazırlayın.
Diyet yapmak, yaşam biçiminizi değiştirmenizi gerektirir, bu nedenle ilk
yapmanız gereken kendinizi bu fikre alıştırmak. Diyete başlamadan önce
kendinize birkaç gün izin verin. Buzdolabınızı sağlıklı ve düşük
kalorili yiyeceklerle doldurun. Diyet tarifler öğrenin. Buzdolabınızın
üstüne ince zamanlarınızdan kalma bir fotoğrafınızı yapıştırın.
Kendinizi duygusal olarak hazır hissederek diyete başlamanız, başarı
şansınızı arttıracaktır.
2) Kendinize bir diyet günlüğü oluşturun.
Günlüğünüze diyete başlarkenki hislerinizi, kaygılarınızı ve aynı
zamanda hedeflerinizi not edin. Her gün yazmayabilirsiniz, ama haftada
bir iki kez yazmanız bile diyete odaklanmanızı kolaylaştıracaktır.
Ayrıca hedefinize ulaşmadan diyeti bırakacak olursanız, günlüğünüzü
okumak diyete bir şans daha vermenizi sağlayacaktır.
3) Gerçekçi hedefler belirleyin.
Başarısız diyetler, genellikle hedeflerin net olarak belirlenmemiş
olduğu diyetlerdir. Hedeflerinizi gerçekçi bir düzlemde belirledikten
sonra bunları gerçekleştirmek için tarihler saptayın ve çeşitli planlar
yapın.
4) Bol miktarda su için.
Su içmek, sayısız faydasının yanı sıra, aynı zamanda tok hissetmenize
yardımcı olur ve iştahınızı da azaltır. Ayrıca egzersiz sırasında
yaktığınız kaloriyi arttırıp vücudunuzdaki yağ depolanmalarını da
azaltır. “Eğer su içmeyi sevmiyorsanız,” diyor Amerikan Diyet
Birliği’nden diyetisyen Cynthia Sass, “İçine meyve suyu ya da limon,
mango veya şeftali aromalı buzlu çay gibi lezzeti büyük, kalorisi küçük
tatlandırıcılardan eklemeyi deneyin.”
5) Canınız yüksek kalorili bir şey çektiğinde, onu daha düşük kalorili bir şeyle değiştirmeyi deneyin.
Çikolatalı pasta, ıspanaklı börek ya da patates kızartması, ilk bakışta
iştahınızı kabartıyor olabilir, ama hemen bu yiyeceklere saldırmak
yerine birkaç dakika beklerseniz, sizi esir almalarının o kadar da kolay
olmadığını göreceksiniz. Örneğin, canınız pasta ya da tatlı çektiyse
kendinize mevsim meyveleriyle bir yoğurt hazırlayabilirsiniz. Ya da
hemen önünüzdeki kızartmalara sarılmak yerine, biraz bekleyip fırında
patates ya da patlıcanı tercih edebilirsiniz.
6) Porsiyonlarınızı küçültün.
“Midenizin büyüklüğü yumruğunuz kadardır, bu yüzden bir avuç yiyecek
doymanız için yeterli,” diyor “Am I hungry?” (“Acıktım mı?”) başlıklı
kitabın yazarı Michelle May. Doymak için, her şeyden önce doyduğunuza
inanmanız gerektiğini unutmayın. Tabakları küçültmeyi de
deneyebilirsiniz, böylelikle önünüzdeki yemek, size yeterli
görünecektir.
7) Kendinizi ödüllendirmeyi ihmal etmeyin.
Örneğin, verdiğiniz her kiloyla birlikte uzun zamandır almak istediğiniz
bir elbiseyi alabilir ya da eşiniz veya arkadaşınızla birlikte bir
hafta sonu tatiline çıkabilirsiniz. Ne de olsa, hedefinize bir adım daha
yaklaşmakla bir ödülü hak ettiniz.
8) Kendinizi sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakmayın.
Sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen vazgeçmek yerine, az ve öz yemeyi
tercih edin. Çok katı diyetlerin, vazgeçilmesi en kolay olanlar olduğunu
unutmayın. Önemli olan, arada bir tek top dondurma yeyip yememeniz
değil, istikrarlı bir biçimde diyeti sürdürmenizdir. Sevdiğiniz
yiyecekleri, suçluluk duygusuyla hemen yemektense, bunu bir maceraya
dönüştürün. Örneğin, dondurmanızı alıp deniz kenarında yürüyüşe
çıkabilirsiniz.
9) Ara öğünleri ihmal etmeyin.
Yaktığınızdan daha az kalori aldığınızda, kilo verirsiniz. Ama sürekli
aç kalırsanız hem metabolizmanız yavaşlar, hem de diyeti sonuna kadar
sürdürmeniz imkânsızlaşır. Öğünlerinizi arttırarak bir günde alacağınız
kalorileri mümkün olduğunca fazla öğüne bölmeyi deneyin.
10) Duygusal tatmininizi yemek dışındaki alanlarda gidermeyi deneyin.
Stresliyken ya da duygusal olarak yoğun bir anınızda buzdolabına koşmak
yerine gözlerinizi kapatıp sevdiğiniz bir şarkı dinleyebilir, roman
okuyabilir, meditasyon yapabilir ya da blog’unuza yazabilirsiniz. Çok
geçmeden, duygusal tatmini yemek dışı yollarda gidermenin duygusal
yaşamınızı ne denli zenginleştirdiğini fark edeceksiniz.
11) Fiziksel Aktivitelerinizi Arttırın.
Fazladan yediğiniz bir şekerleme için kendinizi cezalandırmak ya da daha
fazla yeme hakkını elde etmek için egzersize başvurmak yerine, onu oyun
haline getirin. Kalori yakmanın tek yolu, koşu bantlarında ter dökmek
değildir. Bisiklete ya da ata binmek, yoga yapmak, yüzmek veya buz
pateni yapmak, kalori yakıcı oldukları kadar eğlenceli faaliyetlerdir
de.
Diyet yapmak zorlu olmakla birlikte, öğretici ve sağduyuya aykırı
gibi görünse de eğlenceli bir yolculuktur. Kolaylıkla ve hiç düşünmeden
yediğiniz, size kilo aldıran tüm o kalorili yiyeceklerden azar azar
yemeye başladığınızda, onların gerçek lezzetlerini keşfedeceksiniz.